تکتا

 در طی ورزش هوازی خون با سطح اکسیژن بالا توسط قلب به تمام بافت های بدن پمپاژ می شود. در واقع وجه تمایز ورزش های هوازی و غیرهوازی در شدت آن است؛ در صورتی که شدت ورزش هوازی بیش از اندازه زیاد باشد به ورزش غیرهوازی تبدیل می شود. ما در این نوشتار از اپلیکیشن رژیم غذایی سیرا قصد داریم بهترین ورزش هوازی برای لاغری در خانه و باشگاه را معرفی کنیم؛ با ما همراه باشید.

معرفی بهترین ورزش هوازی برای لاغری

از جمله بهترین تمرینات ورزشی هوازی برای لاغری عبارتند از:

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری هم مانند دویدن عضلات را درگیر می کند اما با فشار کمتری. دلیل فشار کمتر دوچرخه سواری این است که قسمتی از وزن شما توسط صندلی دوچرخه تحمل می شود و پرش هایی که در دویدن به مفاصل منتقل می شود را نداریم.

دویدن

دویدن را می توان به عنوان بهترین ورزش هوازی برای لاغری معرفی کرد. این ورزش علاوه بر کاهش وزن و لاغری باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. یک ساعت دویدن حدود ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری انرژی مصرف می کند.

پیاده ‌روی

یکی از تمرینات هوازی پیاده روی است؛ در صورتی که کمی سرعت شما بیشتر شود و در شیب های بیشتری پیاده روی کنید؛ تاثیر بیشتری در لاغری و کاهش وزن خواهد داشت.

شنا

 شنا یکی از تمرینات هوازی است که کمترین ضربه و فشار را به مفاصل وارد می کند و همچنین باعث تقویت عضلات بالا تنه و پایین تنه نیز می شود. بنابراین شنا می تواند یک گزینه مناسب به عنوان ورزش هوازی برای لاغری کل بدن باشد.

طناب زدن

طناب زدن یکی دیگر از ورزش های محبوب ورزشکاران است این ورزش فشار نسبی بالایی به مفاصل وارد می کند.

الپتیکال یا اسکی فضایی

اسکی فضایی یک ورزش مناسب برای لاغری است. این ورزش هوازی شبیه دویدن است اما با این تفاوت که فشار کمتری به مفاصل وارد می شود.

معرفی ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو یک ترکیب از تمرینات هوازی و قدرتی متمرکز بر عضلات شکم و پهلو می باشد. در واقع در صورتی شما در لاغری شکم موفق خواهید بود که به صورت مستمر تمرینات شکمی انجام دهید، بر کالری مصرفی خود کنترل داشته باشید و همچنین سبک زندگی سالم داشته باشید.

بیشتر بخوانید : ورزش برای لاغری پا