تکتا

علاوه بر اینکه پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو مناسب است، انجام این تمرینات تقویت کل عضلات بدن، ایجاد بالانس بین اعضای بدن، افزایش انعطاف پذیری، صاف نگه داشتن ستون فقرات و افزایش هوشیاری و تعادل بین ذهن و بدن را هم به همراه دارد.  در این مطلب از اپلیکیشن لاغری سیرا به معرفی چند حرکت پیلاتس و لاغری شکم در خانه خواهیم پرداخت.

پیلاتس و تمرینات لاغری شکم و پهلو

در ادامه چندین حرکت پیلاتس و لاغری شکم و پهلو را به شما معرفی خواهیم کرد:

کشش جفت پا صاف

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، پاهایتان را به سمت بالا ببرید.

دم بگیرید.

سه ثانیه مکث کنید.

بدون اینکه پاهایتان با زمین تماس داشته باشد آنها را به سمت پایین بیاورید.

بازدم انجام دهید.

خمش شکم

بر روی یک زیرانداز دراز بکشید.

در حالی که کف پاهایتان روی زمین است زانوهایتان را کمی خم کنید.

شانه ها، گردن و سر خود را بدون اینکه شکمتان خم شود به سمت بالا بیاورید.

بیشتر بخوانید :

حرکات ورزشی برای لاغری پاها

۱۰ ورزش برای لاغری شکم

پل شانه

مثل حالت قبلی دراز بکشید.

پاهایتان را ۹۰ درجه خم کنید.

باسن خود را به سمت بالا بکشید.

 یکی از پاهایتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید؛ این کار باعث می شود فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. همچنین از آنجا که عضلات باسن هم در حین انجام این حرکت درگیر می شود منجر به تقویت عضلات ران و باسن می شود.

اره

روی زمین به حالت ۹۰ درجه بنشینید.

 پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.

حرکت دست ها در این حرکت پیلاتس برای لاغری شکم و پهلوها به حالت اره کردن پاها به هنگام چرخش به سمت طرفین است؛ دست راست خود را به سمت پای چپ و دست چپ را به سمت پای راست حرکت دهید.

ضربدری

روی زمین دراز بکشید.

در حالی که گردنتان را کمی به سمت بالا آورده اید برای تعادل بیشتر دست هایتان را پوشت گوش خود قرار دهید.

پاهایتان را هم به حالت دوچرخه ای حرکت دهید و آرنج سمت راست به سمت زانوی سمت چپ و آرنج سمت چپ را به سمت زانوی راست به حالت اریب حرکت دهید.